Tipy na zastavení stresu, nespavosti a nízké energie

Cítíte se během dne vystresovaní a unavení a v noci špatně spíte? Zde je pár jednoduchých rad a triků jak tento kruh přerušit.

Tipy na redukci stresu:

62 % dospělých napříč 31 zeměmi se vyjádřilo, že „se cítili vystresovaní tak, že to ovlivnilo jejich každodenní život“ .¹ U více než 3/5 populace zažívající stres je pro nalezení účinných způsobů jak jej zvládat a bránit se mu je důležité:

1) Buďte 'vnímavý' a hluboce dýchejte. Výzkum zjistil, že jóga se spojuje se snížením krevního tlaku, klidové tepové frekvence, glykémií nalačno a cholesterolem ve srovnání s těmi, kteří jógu nepraktikovali.² Nejsou to jen důležité fyzické rozměry stresu, ale také pohled na jiné zdravotní stavy, jako je zdraví srdce a cukrovka.

2) Vyzkoušejte rostlinné doplňky, jako například. ashwagandha: Již téměř 3000 let se kořen ashwagandhy používá jako tradiční indický lék pro posílení nervového systému. 'Ashwagandha' pochází ze slova 'ashwa', což znamená kůň, protože se věřilo, že po konzumaci kořene získáte sílu jako kůň^.3 Současní vědci jsou také nadšeni z této byliny, protože metaanalýza výzkumu z roku 2024 na více než 500 pacientech ukázala, že má příznivé účinky na stres.³

3) Doplňky vitamínů B a hořčíku mohou pomoci zajistit dostatek těchto základních každodenních živin:

• V přehledu výzkumu doplňků vitaminu B, které se uskutečnily nejméně 4 týdny, se ukázalo, že doplněk poskytuje snížení stresu. Vědci dospěli k závěru, že „přehled poskytuje důkazy o přínosu suplementace vitamínů B u zdravých a populací rizikových pro stres.⁴
• “Studie ukázaly, že suplementace hořčíku může snížit koncentraci sérového kortizolu, stresového hormonu, což vede ke zklidnění centrálního nervového systému a potenciálně lepšímu spánku.”⁵

Stres je známou běžnou příčinou nespavosti.⁶ Každopádně, pokud jste pod stresem, může být problematické usnout, a neklidná noc vám může následující ráno způsobit ještě větší napětí, což vede do začarovaného kruhu. Proto je důležité řešit oba problémy.

Tipy pro dobrý spánek:

Chronická nespavost postihuje 10-15% lidí, přičemž občasnou nespavostí trpí až 30% lidí.⁷ Proto mnoho lidí potřebuje k úpravě cirkadiálního cyklu (zdravý cyklus spánku a bdění) pouze malé změny:

1) Melatonin je hormon, přirozeně vytvářený naším tělem, který cyklus spánku a bdění řídí.  Epifýza v našem mozku produkuje melatonin, když se večer setmí, což nám přináší pocit ospalosti před spaním. Avšak se zvýšením množství umělého světla v našich domovech, zvláště modrého z elektronických zařízení, ho naše tělo nemusí vytvářet dostatek.⁸ 

• V přehledu 23 randomizovaných zkoušení suplementace melatoninu dospěli vědci k závěru, že “melatonin má významný vliv na kvalitu spánku.”⁹

2) Valeriána je rostlina, kterou tradičně používají lidé s poruchami spánku. Její používání má dlouhodobou historii – jako sedativum ji používali již v antickém Řecku a v Římě.¹⁰ Vědci ověřili metaanalýzou 60 studií s více než 6800 pacienty, že "Valeriána by mohla být bezpečnou a účinnou rostlinou podporující spánek".¹¹

3) Nepodceňujte důležitost správných spánkových návyků:

• Pravidelný čas usínání a probouzení
• Vypnout všechna elektronická zařízení nejméně hodinu před spaním
• Tmavá ložnice s použitím buď žaluzií nebo spací masky

Tipy pro celodenní energii

Klíčem k tomu, abyste po celý den měli energii, je zásobování těla základními živinami, které potřebuje. Je zajímavé, že tytéž živiny, které pomáhají se stresem (hořčík a vitamíny B), jsou také 2 hlavní živiny, které pomáhají poskytovat energii:

1) Vitamíny B podporují normální funkci nervového systému, jakož i pomáhají měnit sacharidy, tuky a bílkoviny z potravy na palivo; poskytují energii po celý den.¹² Z tohoto důvodu se často považují za přirozeně energizující.

2) Právě vitamín B12 také pomáhá při tvorbě červených krvinek, které v našem těle přenášejí kyslík. Pokud někomu chybí požadované červené krvinky pro efektivní přenos kyslíku, má tendenci cítit se slabý a unavený. I když se B12 nachází v potravinách živočišného původu (jako je maso a mléčné výrobky), mnozí mají problémy s jeho absorbováním, přičemž vegetariáni jej pravděpodobně nebudou mít vůbec dostatek.¹²

3) Hořčík je minerál, který se podílí na téměř každém významném metabolickém a biochemickém procesu v buňkách našeho těla. Hraje roli v našem spánku, stresové reakci a výrobě energie, jakož i v mnoha dalších funkcích.¹³ Bohužel, kvůli výběru potravin, jako jsou zpracované sacharidy (bílá rýže, bílé těstoviny a bílý chléb) namísto přírodních celých zrn, tento důležitý minerál v naší stravě často chybí.¹³

Když se cítíte přetíženi nebo vyčerpaní, může být obtížné začít něco nového. Ale i malé změny mohou mít velký vliv na vaše blaho. Snížení stresu, zlepšení spánku a zvýšení energie vám pomůže vyřešit to, co potřebujete udělat, a co je důležitější, co děláte rádi. Přerušení cyklu stojí za to!

------------------------------------