Hallgasd tested jelzéseit
A stressz az agy és a test több, egymással összefüggő részének kölcsönhatása eredményeként jön létre.
Röviden „mi a stressz?“ ellenőrző lista
A stressz az agy és a test több, egymással összefüggő részének kölcsönhatása eredményeként jön létre. Mindegyik az itt említett cselekvések vagy események közül a stresszhormonok kiválasztását okozzák a szervezetben:
• Napi 7 órás alvás a 8 órás helyett
• A napi kétszeri, vagy annál gyakoribb edzés
• A hétvégi munkába járás
• Szórványos zöldség, gyümölcs és gabonafélék fogyasztása
• Dohányzás
• Napi 3, vagy annál több csésze kávé fogyasztása
• Esküvő, vagy más érdekes esemény
• Temetés, vagy más megrázkodtató esemény
• A partnerrel való veszekedés
• Hidegből a meleg szobába történő belépés
• Azon töprengeni, hogy mit gondolnak rólam mások
• Válás vagy szakítás
• Megfázás vagy influenza
A stressz jelei
Ellenőrizze le ezt a listát és állapítsa meg, hogy hatással van-e a stressz az Ön egészségére
• Gyakran ébredek fel 02:00 és 04:00 között
• Fáradtan ébredek, úgy is, ha néhány órát aludtam
• Ingerlékeny vagyok és gyorsan rám tör a depresszió
• nem motivál semmi, egyedül akarok lenni
• ha állok, szédülök
• nehezen tudok ellazulni az elvégzett munka után
• A has tájékán hízom, annak ellenére, hogy tornázom és helyesen táplálkozom
• Ok nélkül ízületi fájdalmak és gyulládások gyötörnek
• Felváltva tapasztalok székrekedést és hasmenést függetlenül attól, hogy mit eszem
• A szemem érzékeny lett a fényre
• Gyakrabban fázom meg és kapom el az influenzát, több idő kell a gyógyuláshoz
Az élet stresszes lehet, de a lényeg, hogy ne váljon a mindennapi életünk részévé a krónikus stressz. A legfontosabb, hogy kerüljük a listán feltüntetett pontokban leírtakat, amelyek stresszt okozhatnak és befolyásolhatják Önt.
Az Ön pihenő „Tenni valók listája"
• Stabilizálni a vércukorszintet kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát bevitellel minden étkezéskor. Szervezetünk 1g fehérjét igényel 1 kg testsúlyra, három étkezésre elosztva
• 8 órás éjszakai alvás. A melatonín segítségével elérhető az alvás 4. fázisa.
• Foglaljon időpontot egy masszázsra vagy akupunktúrára
• Használjon levendula olajat. Helyezze a párnájára éjszakára, vagy az orra alá a kortizol csökkentése érdekében az éjszaka folyamán. Gyújtson meg egy levendula illatú gyertyát nap közben, ami enyhíti a stresszt
• A sugárzás csökkentése. Ha lehetséges, akkor estére és a hétvégére kapcsolja ki a mobiltelefonját és a számítógépet
• Jógagyakorlatok elvégzése, mély levegővételek vagy meditáció
• Tornával. Próbáljon hetente 3-4 alkalommal edzeni 30-45 percet. Hozzájárulhat edzéséhez gyors sétával és mindennel, amire futja az idejéből
• Szórakozzon. Tervezzen közös programot családjával és maradjon távol a mindennapi tennivalóktól
• Tanuljon meg „nemet” mondani. Szabjon határt a „kötelezettségeinek” és ne vállaljon túl sok munkát magára, ugyan ez érvényes a szórakozásra is. A szervezetének pihenésre és regenerálódásra van szüksége.